यदि आप तम्ब्कू सेवन करते है और छोड़ना चाहते है तो ये गज़ब की जानकारी होगी आप के लिए लाभदायक
भारत में तम्बाकू का पौधा पुर्तग़ालियों द्वारा सन 1608 में लाया गया था और तब से इसकी खेती का क्षेत्र भारत के लगभग सभी प्रान्तों में फैल गया है। भारत विश्व के उत्पादन का लगभग 7.8 प्रतिशत तम्बाकू उत्पन्न करता है। आज पूरी दुनिया में कितने ही लोग तम्बाकू का सेवन करते है इस कारण उन्हें कई गंभीर बीमारियाँ भी है | विश्व तम्बाकू निषेध दिवस हर साल 31 मई को मनाया जाता है तथा इस दिन लोगो को इसके प्रति जागरूक किया जाता है | भले बहुत से लोग इसका सेवन करते हो मगर सब के मन में एक ना एक बार तो इसे छोड़ने का विचार आता ही है मगर इसका प्रभाव इतना शक्तिशाली है की वे इसमें हर बार असफल हो जाते है आईये आज हम आपको तम्बाकू छोड़ने के कुछ सरल और सटीक उपाय बताते है …….
1.तम्बाकू छोड़ने की चाह नही बस छोड़ देना
किसी चीज को छोड़ने की चाह होना और किसी चीज को छोड़ देना दोनों के बीच काफी अंतर है , अगर आप खुद से एक सच्चा वादा कर लें और इसे छोड़ दे तो आप निश्चित ही सफल होंगे | जीवन में किसी भी फैसले या काम के लिए प्रतिबद्ध होना बेहद जरूरी होता है |
2.एक दिन एक समय
निकोटीन के लत को बिना नशे के बाहर लाइफ जीना काफी मुश्िकल होता है, लेकिन जब उसके जेहन में नशे को लेकर भय होगा और उसे उस भय से प्रेरणा मिलेगी तो वह इसके छोड़ सकता है| कई बार ये लोग लाइफ में कमिटमेंट करते है लेकिन असफल होते हैं | ऐसे में अगर नशे की लत व्यक्ित हर दिन हर सुबह इसे छोड़ने का कमिटमेंट करे और इस पर सोचे तो बहुत कुछ बदल जाएगा | एक दिन उसे लगेगा कि कल कभी नहीं आता और आज अभी से,क्योंकि लाइफ में समय पल पल बदलता है आगे बढ़ता जाता है |
3.ट्रैक पर वापस आना
अगर आपको अचानक से किसी की संगति में या फिर किसी और वजह से तंबाकू की लत लग गई तो आपको खुद में ट्रैक पर वापस लाने की कोशिश करनी होगी | उसके लिए आपको अपने मन में यह प्रतिज्ञा लेनी होगी कि ठोकर खाकर ही इंसान संभलता है| ऐसे में वापस अपने ट्रैक पर जाकर बेहतर जीवन जीने में ही भलाई है |
4.नियमित एक्सरसाइज
नियमित व्यायाम निकोटीन की लत से बाहर निकालने में बहुत मदद करता है | व्यायाम श्ारीर को एक रचानात्मक गतिविध प्रदान करता है | इससे दिल से लेकर मस्ितष्क तक की गतिविधियां तेज होती है |ऐसे में साफ है कि हर दिन 15 से 30 मिनट का व्यायाम आपको निकोटीन के नशे से मुक्ित दिला सकता है |
5.आत्मसमर्पण
तंबाकू के प्रयोग के साथ साथ लोगों में शराब कैफीन आदि का नशा भी काफी तेजी से फैल रहा है, क्योंकि कई बार लोग तंबाकू छोड़ने के चक्कर में इन तरल पदार्थों वाले नशे का सेवन करने लगते हैं |जिससे यह सारी चीजें हमारी नसों को आदी बना लेती हैं, लेकिन अगर नशे की लत से बाहर निकलना चाहते हैं तो आपको खुद में आत्मसमर्पण करना होगा | तंबाकू छोड़ने के लिए किसी दूसरे नशे का सहारा लेना बहुत गलत है |शुरूआत में थोड़ी परेशानी होगी लेकिन कुछ समय बाद शरीर एक उचित मार्गदर्शन पर चलने लगेगा |
6.पानी खूब पिएं
पानी तो वैसे भी शरीर के लिए बहुत जरूरी है, लेकिन तम्बाकू के नशे को छुड़ाने में पानी अहम भूमिका निभाता है | पानी लीवर व किडनी से टॉक्सीन को बाहर निकालता है | इसके साथ ही अधिक पानी पीने से खून, ब्रेन की सफाई भी काफी तेजी से होती है |कई चिकित्सक मानते हैं नशे को छुड़ाने में पानी काफी मदद करता है| वह शरीर से पानी के द्वारा टॉक्िसन रिमूव करता है |
7.प्राकृतिक उपचार
तम्बाकू से मुक्ित पाने में प्राकृतिक उपचार काफी भरोसेमंद माने जाते हैं| जिनमें वैज्ञानिक तरीके से स्वीमिंग भी एक बेहतर तरीका माना जाता है| इसके अलावा औषधीय सक्रिय लकड़ी का कोयला काफी फायदेमंद होता है| इसका पाउडर मेडिकल स्टोर्स पर भी मिलता है| इसके पाउडर को एक गिलास पानी के साथ लेने से काफी फायदा करता है|
8.तनाव मुक्त रहें
अधिकांश लोग तनाव से मुक्ित पान के लिए ही निकोटीन जैस एडिक्शन का सहारा लेते हैं| यह तरीका बहुत गलत है| ऐसे में अगर आप इस लत से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको तनावा मुक्त रहना बहुत जरूरी है| इसके लिए छोटी बातों पर नाराज होना या फिर उन्हें दिल पर लेना बंद करें| इसके अलावा जब भी आपको लगे कि आपको निकोटीन की आवश्यकता है उस समय कुछ खुशनुमे माहौल में रहने की कोशिश करेंयह आपको काफी फायदा करेगा |
9.हरी सब्िजयां
तंबाकू से मुक्ित पाने के लिए खानपान की दिन चर्या पर भी ध्यान देना जरूरी होता है|जब भी आपको तंबाकू खाने का मन करे उससे पहले पहले दूध, सेलरी, गाजर का सेवन करें| इससे स्वाद कड़वा लगता और इच्छा कम हो जाती है| इसके साथ ही खाने में हरी सब्िजयों का सेवन जरूरी होता है|
10.चीजों से छुटाकारा
आप अपने आस पास से उन सारी चीजों को हटा दे जो नशे से सम्बन्ध रखती है , जैसे तंबाकू के पाउच, डिबिया, धूम्रपान पान में सहयोगी लाइटर आदि| ऐसे में जब ये आपके सामने नहीं रहेंगे तो आपका ध्यान इन पर नहीं जाएगा|
11.पर्याप्त नींद
नशे से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी बेहद जरूरी है ,ऐसे में आप अपने सोने का एक निश्िचत समय निर्धारित करें और शरीर को पूर्ण आराम दें | नशे करने वालो में अक्सर देखा जाता है की वो रात को देर तक जागते है ,आप अगर सुधार चाहते है तो जल्दी और निश्चित समय पर सोये |
साभारः गजब दुनिया
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